º¸°Çº¹ÁöºÎ(Àå°ü Á¤Àº°æ)¿Í ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü(ÀÌ»çÀå Á¤±â¼®)Àº °Ç°»ýȰ½ÇõÁö¿ø±ÝÁ¦ ½Ã¹ü»ç¾÷À» º¸´Ù °³¼±ÇØ °íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´ ȯÀÚ¿Í °Ç°À§Çè¿äÀÎÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÇ °Ç°°ü¸®¸¦ °ÈÇÏ°Ú´Ù°í ¹àÇû´Ù.
°Ç°»ýȰ½ÇõÁö¿ø±ÝÀº °íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´ ȯÀÚ Áß ÀÏÂ÷ÀÇ·á ¸¸¼ºÁúȯ°ü¸® »ç¾÷ Âü¿© ȯÀÚ*(°ü¸®Çü) ¶Ç´Â ÀϹݰǰ°ËÁø ¼ö°ËÀÚ Áß °Ç°À§Ç豺**¿¡ Æ÷ÇԵǴ »ç¶÷(¿¹¹æÇü)À» ´ë»óÀ¸·Î °È±â, ±³À° µî °Ç°»ýȰÀ» ½ÇõÇÏ´Â °æ¿ì ±ÝÀüÀû À¯ÀÎÃ¥(Æ÷ÀÎÆ® Àû¸³ ÈÄ »ç¿ë)À» Á¦°øÇÏ´Â »ç¾÷ÀÌ´Ù.
* µ¿³×ÀÇ¿ø Áß½ÉÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô Áö¼ÓÀûÀÎ Áúȯ °ü¸® ¼ºñ½º¸¦ Á¦°ø(Æ÷°ýÆò°¡ ¹× ÄɾîÇ÷£ ¼ö¸³, ±³À°¡¤»ó´ã, ÁÖ±âÀû ȯÀÚ°ü¸®, Á¡°Ë ¹× Æò°¡)
** üÁú·®Áö¼ö(BMI) 25kg/§³ ÀÌ»óÀÌ¸é¼ ▴¼öÃà±â Ç÷¾Ð 120mmHg ÀÌ»ó(¶Ç´Â À̿ϱâ Ç÷¾Ð 80mmHg ÀÌ»ó) ¶Ç´Â ▴°øº¹Ç÷´ç 100mg/dL ÀÌ»ó
¿ì¼±, ÀÏÂ÷ÀÇ·á ¸¸¼ºÁúȯ°ü¸® »ç¾÷ Âü¿© ȯÀÚ°¡ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ü¸®ÇüÀº 12¿ù 15ÀÏ(¿ù) 14½ÃºÎÅÍ Âü¿©ÀÇ¿ø¿¡¼ Áø·áºñ¸¦ °áÁ¦ÇÏ´Â °æ¿ì º¸À¯ Æ÷ÀÎÆ® ¹üÀ§ ³»¿¡¼ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î Â÷°¨ÇÏ¿© °áÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÆíÀǼºÀ» °³¼±ÇÏ¿´´Ù.
±×°£, °ü¸®Çü Âü¿©ÀÚ Áß °í·ÉÃþÀÇ °æ¿ì Æ÷ÀÎÆ® »ç¿ëÀ» À§ÇØ °Ç°½Çõīµå¸¦ ¹ß±Þ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´Â µî »ç¿ë ÀýÂ÷°¡ º¹ÀâÇÏ¿© Âü¿©ÇÏ±â ¾î·Æ´Ù´Â ÇöÀå ÀǰßÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. À̹ø °³¼±À» ÅëÇØ °Ç°½Çõīµå ¹ß±ÞÀ» ÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ ÀÏÂ÷ÀÇ·á ¸¸¼ºÁúȯ°ü¸® »ç¾÷ Âü¿©ÀÇ¿ø¿¡¼ Áø·á¸¦ ¹ÞÀº ÈÄ¿¡ º»ÀÎÀÌ º¸À¯ÇÑ Æ÷ÀÎÆ® ¹üÀ§ ³»¿¡¼ Áø·áºñ¸¦ °áÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÏ¿´´Ù.
* (±âÁ¸) Çѱ¹Á¶Æó°ø»ç ¡®Chak(Âø)¡¯ ¾îÇÿ¡¼ ȸ¿ø°¡ÀÔ ÈÄ °Ç°½Çõīµå¸¦ ¹ß±Þ¹Þ¾Æ Áø·áºñ °áÁ¦¡æ (°³¼±) °Ç°½Çõīµå ¹× Æ÷ÀÎÆ® Â÷°¨½Ã½ºÅÛ µ¿½Ã ¿î¿µ
¾Æ¿ï·¯, °Ç°À§Ç豺ÀÌ Âü¿©ÇÏ´Â ¿¹¹æÇüÀÇ °æ¿ì ½Ã¹ü»ç¾÷ Áö¿ªÀ» 12¿ù 15ÀÏ(¿ù)ºÎÅÍ ±âÁ¸ 15°³¿¡¼ 50°³·Î È®´ëÇÑ´Ù. ½Ã¹ü»ç¾÷ ½Ç½Ã(¡¯21.7.) ÀÌÈÄ Áö¼ÓÀûÀÎ Áö¿ª È®´ë ¿ä±¸°¡ ÀÖ¾î ¿¹¹æÇü ´ë»ó Áö¿ªÀ» Àü±¹ 50°³ Áö¿ªÀ¸·Î È®´ëÇÏ¿© Âü¿© ±âȸ¸¦ Æø³Ð°Ô Á¦°øÇϱâ·Î ÇÏ¿´´Ù. È®´ë Áö¿ªÀÇ Âü¿© ´ë»óÀÚ´Â ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü¿¡¼ ¹ß¼ÛÇÏ´Â °³º° ¾Ë¸²ÅåÀ» È®ÀÎÇÏ¿© ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î ½ÅûÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
< ¿¹¹æÇü ´ë»ó Áö¿ª >
±âÁ¸(15°³)
(¼¿ï) ³ë¿ø±¸, (°¿ø) ¿øÁÖ½Ã, (ºÎ»ê) Áß±¸, (°æ³²) ±èÇØ½Ã, (´ë±¸) ³²±¸, ´Þ¼º±º
(±¤ÁÖ) ±¤»ê±¸, (Àü¶ó) ¿Ïµµ±º, ÀüÁÖ½Ã(¿ÏÁÖ±º Æ÷ÇÔ), (Á¦ÁÖ) Á¦ÁÖ½Ã, (´ëÀü) ´ë´ö±¸
(ÃæÃ») û¾ç±º(ºÎ¿©±º Æ÷ÇÔ), ÃæÁÖ½Ã, (°æ±â) ºÎõ½Ã, ¾È»ê½Ã
Ãß°¡*(35°³)
(¼¿ï) Áß±¸, °¼±¸, ±Ýõ±¸, ¿µµîÆ÷±¸, µ¿ÀÛ±¸, °ü¾Ç±¸, (°¿ø) Ãáõ½Ã
(ºÎ»ê) ºÎ»êÁø±¸, °¼±¸, »ç»ó±¸, (¿ï»ê) ºÏ±¸, (°æ³²) â¿ø½Ã, °ÅÁ¦½Ã, ¾ç»ê½Ã
(´ë±¸) ºÏ±¸, (°æºÏ) ±¸¹Ì½Ã, (±¤ÁÖ) µ¿±¸, (Àü¶ó) ¿©¼ö½Ã, ±º»ê½Ã, (´ëÀü) ¼±¸
(¼¼Á¾) ¼¼Á¾½Ã, (ÃæÃ») õ¾È½Ã, ¾Æ»ê½Ã, ûÁÖ½Ã, (ÀÎõ) Áß±¸, µ¿±¸, ¹ÌÃßȦ±¸
(°æ±â) ¼ö¿ø½Ã, ÆòÅýÃ, ¿À»ê½Ã, ½ÃÈï½Ã, ÀÌõ½Ã, ¾È¼º½Ã, ±èÆ÷½Ã, ȼº½Ã
* ¨çÂü¿© °¡´É ´ë»ó Áß Àû±Ø Âü¿©´ë»óÀÎ 20¡40´ë ´ë»óÀÚ ºñÀ², ¨è¼Òµæ¼öÁØ(Àú¼ÒµæÃþ), ¨é °Ç°»ýȰ½ÇõÀ²(±Ý¿¬, ÀýÁÖ, °È±â µî)À» ¹Ý¿µÇÏ¿© 35°³ Áö¿ª Ãß°¡ ¼±Á¤
À̹ø °Ç°»ýȰ½ÇõÁö¿ø±ÝÁ¦ ½Ã¹ü»ç¾÷ °ü¸®Çü Æ÷ÀÎÆ® Â÷°¨½Ã½ºÅÛ µµÀÔ°ú ¿¹¹æÇü Áö¿ª È®´ë¸¦ ÅëÇØ °íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´ ȯÀÚ¿Í °Ç°À§Çè¿äÀÎÀ» °¡Áø »ç¶÷ÀÌ °È±â µî ÀÚ±â°ü¸®¸¦ ÅëÇØ »ýȰ½À°üÀ» ´õ °Ç°ÇÏ°Ô ¹Ù²Ù´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î ±â´ëÇϰí ÀÖ´Ù.
* È«º¸ ¿µ»ó ¸µÅ© : (°ü¸®Çü) https://youtu.be/AVDicWY3-h4?si=Aaf_QY8qlg-G_HTQ
(¿¹¹æÇü) https://youtu.be/SZKs93rYl2w?si=_RuEHUFCZI0IQIWk
ÀÓÀºÁ¤ º¸°Çº¹ÁöºÎ °Ç°Á¤Ã¥°úÀåÀº ¡°°íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´ ȯÀÚ °ü¸®¸¦ À§ÇØ ÀÏÂ÷ÀÇ·á ¸¸¼ºÁúȯ°ü¸® »ç¾÷À» º»»ç¾÷À¸·Î ÀüȯÇÏ´Â µî Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Á¦µµ °³¼±À» ÃßÁø ÁßÀÌ´Ù¡± ¡°À̹ø °Ç°»ýȰ½ÇõÁö¿ø±Ý Á¦µµ°³¼±À» ÅëÇØ ´õ ¸¹Àº ±¹¹ÎµéÀÌ ½º½º·Î °Ç°»ýȰÀ» ½ÇõÇÏ½Ç °ÍÀ¸·Î ±â´ëÇÑ´Ù.¡±¶ó°í ¹àÇû´Ù.
¹ÚÇâÁ¤ ±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü °Ç°Áö¿ø»ç¾÷½ÇÀåÀº ¡°±¹¹ÎÀÌ ÀÚ±âÁÖµµÀû °Ç°»ýȰ½ÇõÀ¸·Î ¸¸¼ºÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °Ç°»ýȰ½ÇõÁö¿ø±ÝÁ¦ ½Ã¹ü»ç¾÷À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î È®´ëÇÏ°í ÆíÀǼºÀ» °³¼±ÇØ ³ª°¡°Ú´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù.