ÃßÀ§¸¦ ´À³¢Áö ¾ÊÀ» ¸¸ÇÑ ±â¿Â¿¡¼ ¼ÕÀ̳ª ¹ßÀÌ Â÷°©°í ½Ã¸° Áõ»óÀÌ »ý±â´Â ¼öÁ·³ÃÁõ.
ƯÈ÷ Ãß¿î °Ü¿ï¿£ ¼öÁ·³ÃÁõÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ³¯ÀÌ Ãß¿ì´Ï ´ç¿¬ÇÏ´Ü »ý°¢À¸·Î ¹«½ÃÇعö¸®°Å³ª, ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¼öÁ·³ÃÁõÀº ±× ÀÚü·Î ÇϳªÀÇ ÁúȯÀ̶ó±âº¸´Ù´Â ´Ù¸¥ ÁúȯÀÇ Áõ»ó Áß ÇϳªÀ̹ǷÎ, Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀ» ÆľÇÇØ Ä¡·áÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÁúȯÀÌ ¾ÇȵǴ °á°ú¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
´ëÀüÀ»Áö´ëÇб³º´¿ø »êºÎÀΰú ¾çÀ±¼® ±³¼öÀÇ µµ¿ò¸»·Î ¼öÁ·³ÃÁõ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡ß ÀǽÉÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ Ã¶ÀúÇÑ °Ë»ç·Î ¿øÀÎÄ¡·á Çؾß
¼öÁ·³ÃÁõÀº ¿øÀÎÀº ÇöÀç±îÁö ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô ¹àÇôÁø °ÍÀÌ ¾øÀ¸³ª Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ¸ðµç °ÍµéÀÌ ¼öÁ·³ÃÁõÀÇ °£Á¢ÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
°Ü¿ïö¿¡´Â ³·Àº ±â¿ÂÀ¸·Î ÀÎÇØ ±³°¨½Å°æÀÌ ¸»ÃÊÇ÷°üÀ» ¼öÃàÇÏ°í À̶§ Ç÷°üÀÌ ¼öÃàµÅ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¼öÁ·³ÃÁõ Áõ»óÀÌ ´õ ½ÉÇØÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é¼ Ç÷¾×°ø±ÞÀÌ ÁÙ¾î ½ÉÀå°ú °¡Àå ¸Ö¸® ÀÖ´Â ¼Õ, ¹ßºÎÅÍ Ã¼¿ÂÀÌ ³·¾ÆÁ® ³Ã±â¸¦ ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡µµ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ Ç÷°üÀÌ ¼öÃàÇÏ°í Ç÷·ù·®ÀÌ °¨¼ÒÇØ ¸öÀÌ Â÷°©°Ô ´À²¸Áö´Â °ÍÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿ÜºÎÀÇ Àڱؿ¡ ¹Î°¨ÇØÁö´Â ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶ÁõÀÌ À¯¹ßµÇ¾î ½Åü Àüȯ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í, È£¸£¸óÀÇ º¯È¿¡ ÀÇÇØ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ ½ÅüÀüȯ Áõ»óÀ¸·Î´Â À§ÀåÀå¾Ö, µÎÅë, »ý¸®Åë, ¿ù°æºÒ¼ø, ¿äÅë, Àü½ÅÇǷΰ¨ µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. À¯»êÀ̳ª ºÒÀÓÀ» °ÝÀ» ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç Áú¿° µî¿¡ ÀÇÇÑ ³Ã ´ëÇÏ°¡ Àß ¹ß»ýÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
´ëÀüÀ»Áö´ëÇб³º´¿ø »êºÎÀΰú ¾çÀ±¼® ±³¼ö´Â ¡°¼öÁ·³ÃÁõÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ÀÏ»ó»ýÈ°À» Çϴµ¥ Å« ºÒÆíÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°ºóÇ÷À̳ª µÎÅëÀÌ ¾î¶² Áúº´ÀÇ Áõ»óÀÎ °Íó·³ ³ÃÁõ ¶ÇÇÑ È¯ÀÚ°¡ È£¼ÒÇÏ´Â Áõ»óÀÇ ÀϺηνá Áõ»óÀÇ ¿øÀÎÀ» ãÀ¸·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
¡ß ¼öÁ·³ÃÁõ, ¿©¼º¿¡°Ô ´õ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª
¼öÁ·³ÃÁõÀº ÁÖ·Î Áß³âÀÇ ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥, ÀÌ´Â »ý¸®¿Í Ãâ»ê¿¡ ÀÇÇÑ È£¸£¸ó º¯µ¿ÀÌ ÀÚÀ²½Å°æ°è¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ Á¤¼ÀûÀ¸·Î ´õ ¿¹¹ÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Ãâ»ê ÈÄÀ¯Áõ, »ý¸®Åë, »ý¸®ºÒ¼ø, ºÒÀÓȯÀÚ Áß¿¡ ¼öÁ·³ÃÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àº °Íµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ 40¼¼ ÀÌ»óÀÇ °»³â±â ¿©¼º, Ãâ»ê ÈÄÀÇ »ê¸ð, °©»ó¼± ±â´ÉÀúÇÏ, ºóÇ÷, °ñ¹Ý¿°Áõ ȯÀÚ µî¿¡¼ È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ ÀúÇÏ ¹× ÀÚÀ²½Å°æ ±â´ÉÀúÇÏ·Î Ç÷¾×·®ÀÌ °¨¼ÒµÇ¸é¼ ³ÃÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
»êºÎÀΰú ¿Ü·¡ ȯÀÚµéÀº ½º½º·Î Æò¼Ò ¼Õ¹ßÀÌ Â÷°í ¹è°¡ ³ÃÇϸç Ç㸮°¡ ½Ã¸° ³ÃÁõ ȯÀÚ¶ó´Â ¸»À» Çϴµ¥, ³ÃÁõÀ̶ó´Â ¸»Àº ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇØ ÁúȯÀ̶ó±âº¸´Ù´Â Áõ»óÀÌ´Ù.
´Ü¼øÈ÷ Â÷°©´Ù°í ´À²¸Áö´Â Áõ»ó ¿Ü¿¡ ½ÉÇÑ °æ¿ì ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª°Å³ª ¸¸¼ºÇÇ·Î, ¼ÒȺҷ® ½Ä¿åÀúÇÏ µîÀ» µ¿¹ÝÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ½ÉÇ÷°ü¡¤³»ºÐºñÁúȯ °ü·Ã °Ë»ç¿Í ¿ù°æºÒ¼ø, ¿ù°æÀüÁõÈıº, ³Ã ´ëÇÏ, À¯»ê, ºÒÀÓ µî ÀǽɵǴ Áúȯ¿¡ ´ëÇÑ Ã¶ÀúÇÑ »êºÎÀΰú°Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ±×¿¡ µû¸¥ ¿øÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¡ß ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿°ú ½Ä½À°ü °³¼±À¸·Î ¼öÁ·³ÃÁõ ¿¹¹æ
¼öÁ·³ÃÁõ ȯÀÚµéÀº Àå±âÀûÀ¸·Î »ýÈ°½À°ü °³¼±°ú ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¿ì¼± ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ°í ü¿ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ¸ç Á¤½Å°Ç° °³¼±À» À§Çؼµµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô Çϱâ À§ÇØ À½ÁÖ, Èí¿¬, Ä«ÆäÀÎ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Æò¼Ò Âù À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í ½Å°æ±â´É È°¼ºÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹Î B1, B12 µîÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ° À§ÁÖ·Î ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº ½Ä»ç¸¦ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. öºÐ°ú ºñŸ¹Î F°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â »ç°ñÅÁ°ú ¼ÒÀÇ °£, Äá, ¸¶´Ã, ¿ìÀ¯, Âý½Ò µîÀÇ ¼·Ãë°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª µ¿¸Æ°æÈ°¡ ±æ¾îÁö¸é ¼öÁ·À» Â÷°©°Ô ¸¸µå´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î Â¥°Ô ¸ÔÁö ¾Ê´Â ½Ä»ýÈ°À» ½ÇõÇÏ´Â °Íµµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ªÀº Ä¡¸¶³ª ¾ãÀº ¿ÊÀ» ÀÚÁÖ ÀÔÀ» °æ¿ì Â÷°¡¿î ȯ°æ¿¡ ¸¹ÀÌ ³ëÃâµÇ¾î ü¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½¬¿ì¹Ç·Î ¹è¿Í ¼Õ¹ß»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ö Àüü¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®±âÀ§ÇØ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϰųª, ¼Õ°ú ¹ßÀ» ¸¶»çÁö ÇØÁÖ°í ¹Ý½Å¿åÀ̳ª Á·¿åÀ¸·Î ¼Õ¹ßÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü 38~40µµ Á¤µµÀÇ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ 10~20ºÐ °£ ¼Õ¹ßÀ» ³ìÀÌ¸é ¸öÀÇ ±äÀåÀÌ ¿Ïȵǰí ü¿ÂÀÌ »ó½ÂÇØ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.